El ejercicio viral de Shakira para piernas firmes después de los 40: así se hace

Shakira volvió a convertirse en tendencia, pero esta vez no por su música ni por el Mundial 2026. Un ejercicio que forma parte de su rutina fitness comenzó a viralizarse en redes sociales este 24 de mayo de 2026 por su aparente efectividad para tonificar piernas y glúteos sin necesidad de rutinas extremas.

Se trata de una sentadilla isométrica con pelota, también conocida como wall sit, un movimiento de bajo impacto que especialistas consideran ideal para fortalecer el tren inferior, especialmente después de los 40 años. La rutina llamó la atención luego de que medios especializados en bienestar analizaran cómo la cantante colombiana mantiene la fuerza y resistencia física necesarias para sus conciertos y presentaciones internacionales.

La gran pregunta ahora es: ¿realmente funciona o es solo otra moda viral del fitness? Expertos ya respondieron.

El ejercicio de Shakira que se volvió tendencia

El movimiento consiste en mantener una posición de sentadilla estática con la espalda apoyada sobre una pared mientras se sostiene una pelota entre las piernas para aumentar la tensión muscular.

Aunque parece sencillo, el ejercicio genera una activación constante en:

• cuádriceps,
• glúteos,
• abdomen,
• y músculos estabilizadores.

Shakira incluso añade pequeños movimientos de apertura y cierre de piernas para incrementar la intensidad del trabajo muscular.

La rutina comenzó a viralizarse porque muchas personas la consideran una alternativa práctica para ejercitarse desde casa sin necesidad de maquinaria pesada o entrenamientos agresivos para las articulaciones.

¿Por qué los expertos recomiendan este tipo de sentadilla?

Especialistas en entrenamiento y acondicionamiento físico coinciden en que los ejercicios isométricos pueden ser muy útiles para conservar fuerza muscular conforme avanza la edad.

De acuerdo con el entrenador Manuel Trijueque, entrevistado por la revista ¡HOLA!, este tipo de ejercicios ayudan a mantener masa muscular y estabilidad corporal sin generar impactos excesivos en rodillas o articulaciones.

El especialista recordó que después de los 40 años el cuerpo comienza a perder músculo de manera natural si no existe estimulación física constante.

Además, señaló que unas piernas fuertes no solo tienen beneficios estéticos, sino también funcionales:

• mejor equilibrio,
• mayor movilidad,
• menos riesgo de caídas,
• y mejor calidad de vida a largo plazo.

Shakira y la disciplina física detrás de sus shows

A sus 49 años, Shakira mantiene uno de los espectáculos más demandantes físicamente dentro de la industria musical. Sus conciertos incluyen largas coreografías, movimientos intensos y rutinas de resistencia que requieren entrenamiento constante.

La cantante colombiana ha mostrado anteriormente parte de sus entrenamientos junto a especialistas como Anna Kaiser, quien también trabajó con ella rumbo al show del Super Bowl.

Entre los ejercicios que suelen aparecer en sus rutinas destacan:

• sentadillas con resistencia,
• trabajo funcional,
• ejercicios de glúteos,
• fuerza de piernas,
• y sesiones cardiovasculares.

El objetivo no sería únicamente verse bien físicamente, sino mantener resistencia, estabilidad y movilidad para soportar el ritmo de sus giras internacionales.

El error que muchos cometen al copiar rutinas virales

Aunque la sentadilla isométrica tiene beneficios reales, especialistas también lanzaron una advertencia importante: ningún ejercicio aislado transforma el cuerpo por sí solo.

Expertos explican que el principal error en redes sociales es creer que repetir un movimiento viral garantiza resultados rápidos.

La efectividad de cualquier rutina depende de factores como:

• constancia,
• alimentación,
• descanso,
• hidratación,
• y una planificación física adecuada.

También recomiendan adaptar cualquier ejercicio según la condición física, edad y posibles lesiones de cada persona.

Por qué este ejercicio conecta tanto con mujeres mayores de 40

El fenómeno alrededor de la rutina de Shakira también refleja un cambio importante en las conversaciones sobre bienestar y ejercicio femenino.

Cada vez más personas buscan entrenamientos que prioricen:

• fuerza,
• salud,
• movilidad,
• y longevidad,

en lugar de enfocarse únicamente en adelgazar o modificar ciertas zonas del cuerpo.

Los ejercicios isométricos ganaron popularidad precisamente porque permiten trabajar fuerza muscular con menor desgaste articular, algo clave para personas que buscan mantenerse activas con el paso de los años.

La rutina viral de Shakira podría seguir creciendo

La combinación entre celebridades, fitness y redes sociales suele convertir ciertos ejercicios en fenómenos globales. Y todo apunta a que esta sentadilla isométrica seguirá apareciendo en TikTok, Instagram y rutinas caseras durante las próximas semanas.

Sin embargo, especialistas insisten en algo fundamental: el verdadero secreto no está en copiar exactamente el entrenamiento de Shakira, sino en construir hábitos sostenibles y mantener actividad física constante.

Porque detrás de unas piernas tonificadas, también existe algo mucho más importante: fuerza, estabilidad y salud a largo plazo.