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Ciencia

Publicado en marzo 22, 2024 06:24

Aprende a dormir en menos de 5 minutos con la técnica 4-7-8: ¿Realmente funciona?

Para dormir mejor y aliviar el estrés, prueba la técnica 4-7-8, ayuda a conciliar el sueño.

Uno de los mayores desafíos en la actualidad es lograr un sueño reparador debido a los ritmos de vida acelerados. Para muchos, conciliar el sueño puede ser todo un reto, pero existe una técnica que promete ayudar a dormir en menos de 5 minutos: la técnica 4-7-8, empleada incluso por militares.

Cómo realizar la técnica 4-7-8

Esta técnica de relajación consiste en seguir un sencillo ejercicio de respiración que se divide en tres pasos:

  • Inhala: Debes inhalar profundamente y contar hasta 4 en silencio.
  • Contén la respiración: Luego, retén la respiración y cuenta hasta 7.
  • Exhala: Finalmente, exhala lentamente contando hasta 8. Este proceso se debe repetir tres veces más para completar el ejercicio.

Origen de la técnica 4-7-8

Aunque la técnica 4-7-8 se ha popularizado como un método para combatir el insomnio, en realidad tiene sus raíces en la práctica de yoga, donde se ha utilizado durante mucho tiempo. El especialista en medicina integrativa, Andrew Weil, ha contribuido a su difusión.

Beneficios de la técnica 4-7-8

Aunque se requieren más investigaciones sobre la eficacia de la técnica 4-7-8, los especialistas señalan que puede contribuir a reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como a relajar el cuerpo. Esta reducción del ruido interno incrementa las posibilidades de conciliar el sueño de manera más rápida y efectiva.

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