Descubre los sorprendentes beneficios de la nectarina para la salud y el bienestar

Las frutas no solo son deliciosas, sino que también ofrecen importantes propiedades para mantener un buen estado de salud. En este sentido, la nectarina, una variante del melocotón, se ha convertido en una de las frutas más populares del verano, gracias a sus beneficios nutricionales y su agradable sabor.

A diferencia del melocotón, la nectarina tiene una piel lisa y fina que se puede comer sin pelar. Según la Fundación Española de la Nutrición, esta fruta no es un cruce, sino una mutación natural del melocotonero que ha sido cultivada durante miles de años, probablemente originándose en la Antigua China. En la actualidad, España es uno de los principales productores de nectarinas en la Unión Europea.

Beneficios Nutricionales

Las nectarinas ofrecen diversos beneficios para la salud, entre los que destacan:

• Control del Peso: Con solo 40 a 45 calorías por cada 100 gramos, las nectarinas son bajas en grasas y ricas en fibra, lo que promueve una sensación de saciedad y reduce la sensación de hambre. Consumirlas diariamente está asociado con una pérdida de peso media de 0.27 kilogramos, según un estudio de 2020.
• Mejora de la Salud de la Piel: Ricas en vitamina A, cobre y niacina, las nectarinas protegen contra la radiación UV, promueven la maduración del colágeno y fortalecen la piel. La vitamina C presente en las nectarinas también fortalece la piel y apoya el sistema inmunológico en la lucha contra las infecciones, según un estudio publicado en 2021 en la revista Nutrients.
• Reducción de la Tensión Arterial: Las nectarinas son ricas en potasio, un mineral que puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de afecciones relacionadas con la presión arterial alta, según un estudio de 2011.
• Aumento de la Esperanza de Vida: El consumo de nectarinas, ricas en antioxidantes, podría aumentar la longevidad, según un estudio realizado en 2011 en animales.
• Prevención del Cáncer: Las nectarinas contienen compuestos con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antitumorales, reduciendo el riesgo de cáncer, según una investigación de 2020.