Claves para la felicidad según un experto de Harvard

La búsqueda de la felicidad ha sido un objetivo constante en la experiencia humana. En la actualidad, diversos estudios y el conocimiento científico nos brindan valiosas pistas para alcanzarla, aunque sigue siendo un enigma que intriga a nuestra existencia.

Uno de los expertos más reconocidos en este campo es Arthur C. Bros, un psicólogo social de la Harvard Kennedy School y la Harvard Business School, donde imparte cursos sobre liderazgo y felicidad. Con una prolífica trayectoria literaria de 13 libros publicados, sus estudios y sugerencias son seguidos por algunas de las personas más influyentes a nivel mundial.

La Nueva Perspectiva en la Búsqueda de la Felicidad

Debido a su creciente fama, Bros recibe constantemente preguntas sobre las claves del éxito. Sin embargo, últimamente ha notado un aumento en las consultas relacionadas con la gestión del malestar emocional. Como relata, "la gente pregunta cómo resolver disputas de pareja, dejar un trabajo que odian o lidiar con la ansiedad y la tristeza. Ser más feliz o menos infeliz puede parecer un esfuerzo equivalente, pero en realidad no lo son. De hecho, los neurocientíficos han encontrado pruebas de que ciertas emociones positivas y negativas se producen en diferentes regiones del cerebro."

El Desafío Matutino: Gestionando la Afecto Negativo

Bros comparte que, como muchas otras personas, su búsqueda reside en ser más feliz y gestionar los intensos niveles de afecto negativo. Un sentimiento que, según menciona, lo afecta especialmente por la mañana: "Probablemente se deba a los elevados niveles de hormonas del estrés después de despertar, a veces agravados por un mal sueño, un rasgo que he heredado de mi padre (y de su padre)". Esta experiencia personal nos lleva a comprender la importancia de establecer una rutina matinal efectiva para comenzar el día con energía y un estado emocional positivo.

La Rutina Matinal de Bros: Un Ejemplo para Inspirar

Para conocer nuestro propio estado emocional, podemos recurrir a herramientas como la Escala de Afecto Positivo y Negativo (PANAS). En uno de sus artículos más personales, el autor comparte su rutina matutina titulada “Seis maneras de empezar el día temprano y levantar tu estado de ánimo”. Esta rutina ofrece una guía valiosa para aquellos que buscan mejorar su bienestar emocional desde primera hora del día.

Experimentando el Brahma Muhurta: Un Comienzo Consciente

En la tradición hindú, se considera que una hora y 36 minutos antes del amanecer es el momento ideal para la práctica espiritual. Bros establece su alarma a las 4.30 de la mañana y experimenta el brahma muhurta como su primera actividad del día. Según sus propias palabras, "Existe buena evidencia experimental de que despertarse antes del alba mejora la atención y la memoria durante el día. Un beneficio en particular para el estado de ánimo es despertarse con la luz del amanecer, lo cual, según las investigaciones, mejora el humor."

La rutina matutina de Bros incluye un entrenamiento de aproximadamente una hora: 30 minutos de fuerza con pesas y 30 minutos de cardio con un ejercicio aeróbico moderado. Esta actividad física le permite empezar el día con energía y mejorar su bienestar físico y emocional. La incorporación del ejercicio a nuestra rutina matinal puede contribuir significativamente a la gestión del estrés y al aumento de la energía por la mañana.

A las 6.30, Bros asiste todos los días a misa católica y si se encuentra de viaje, reza durante un tiempo determinado. Estas prácticas espirituales le ayudan a conectar con su interior y encontrar paz mental. La conexión con lo trascendente puede ser una fuente de fortaleza y serenidad en nuestro día a día.

El Desayuno: Un Comienzo Nutretivo

Tras la misa, ya llevan tres horas de vigilia, habiendo bebido solo agua y un multivitamínico. En este momento, disfruta del primer café del día. La cafeína bloquea los receptores A2A en el cerebro que detectan la adenosina, una molécula que promueve la somnolencia, y también reduce el afecto negativo. Con el café, toma su primera ingesta de comida: un yogur griego sin azúcar, proteína, nueces y bayas. Este desayuno rico en triptófano estimula la serotonina en el cerebro, mejorando el estado de ánimo. Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para mantener un buen funcionamiento emocional.

Durante las mañanas, Bros se dedica a escribir, preparar conferencias e investigar. Prefiere evitar las reuniones antes del mediodía, ya que el estado de flow, vinculado con una mejor regulación del ánimo, le permite concentrarse en sus tareas con mayor eficacia. La organización del tiempo y la creación de espacios libres de interrupciones son claves para promover la concentración y la productividad.

La Importancia de la Experimentación Personal

Bros concluye que cada personalidad es diferente y que no existe una fórmula mágica aplicable a todas las personas. Con disciplina y diferentes pruebas, él ha encontrado su fórmula ideal a los 61 años: "Me ha llevado décadas de estudio, experimentación y práctica". Esta reflexión nos invita a ser protagonistas de nuestra propia búsqueda de la felicidad, reconociendo que el camino individual puede ser único y enriquecedor.