Descubre cómo eliminar la incómoda joroba de tu cuello con sencillos ejercicios

La joroba en el cuello es un problema cada vez más común debido al tiempo que pasamos frente a pantallas y la falta de actividad física. Además de resultar incómoda y dolorosa, muchas personas la consideran estéticamente desagradable. Afortunadamente, existen ejercicios sencillos que puedes realizar para prevenir y eliminar esta molestia.

¿Por qué aparece la joroba en el cuello?

La joroba en el cuello suele manifestarse cuando los músculos romboides no cuentan con la suficiente fuerza para mantener los hombros en una posición adecuada, generalmente debido a la tensión excesiva en los músculos del pecho. Esto provoca que los hombros se inclinen hacia adelante, contribuyendo a la formación de la joroba.

Ejercicios para quitar la joroba del cuello

Afortunadamente, existen ejercicios simples recomendados por expertos que pueden ayudarte a eliminar la joroba del cuello sin requerir demasiado tiempo en tu rutina diaria.

Estiramiento de Pared: Para este ejercicio, párate frente a una pared en diagonal y apoya el codo y antebrazo a la altura del pecho. A continuación, gira el cuerpo en dirección contraria a la pared para sentir el estiramiento en la zona.

Superman: Acuéstate boca abajo en el suelo, extiende los brazos frente a la cabeza y eleva ambos brazos y piernas. Mantén esta posición durante 3 segundos y repite el ejercicio 10 veces.

Remo Inclinado: Sosteniendo una barra o mancuernas en ambas manos, inclínate hacia adelante desde la cintura y levanta las pesas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces diariamente.

Mejora tu postura al dormir

Otra forma de prevenir la joroba en el cuello es mejorar tu postura al dormir. Colocar una almohada entre las piernas al dormir de lado ayuda a mantener alineada la columna y las caderas. Asimismo, dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas puede resultar beneficioso para evitar este problema.

Con estos ejercicios y recomendaciones para mejorar la postura al dormir, puedes prevenir y eliminar la molestia de la joroba en el cuello, mejorando tu bienestar físico y estético.