Consejos para prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda lumbar es una de las principales causas de consulta médica en México afectando a aproximadamente 9 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas La mala postura y los hábitos nocivos pueden ser responsables de este problema de salud por lo que es fundamental prestar atención a la higiene postural en nuestras actividades diarias

La higiene postural se refiere al conjunto de técnicas que buscan mantener el equilibrio y la armonía entre todas las estructuras del cuerpo evitando sobrecargas y minimizando el riesgo de lesiones Es crucial para prevenir el dolor lumbar especialmente en un contexto en el que pasamos largos periodos de tiempo sentados

Consejos para mantener una buena postura

• Sentados Es fundamental mantener la espalda baja bien apoyada en el respaldo de la silla y en caso de ser necesario utilizar un cojín lumbar para mayor soporte Los pies deben estar apoyados en el suelo formando un ángulo de 90 grados en rodillas y caderas Además es importante ajustar la altura del monitor para garantizar una posición adecuada del cuello y los hombros
• De pie Al permanecer de pie es esencial mantener la columna recta respetando sus curvaturas naturales con los hombros relajados y alineados con las orejas Se recomienda alternar el apoyo de cada pierna utilizando un banquito de aproximadamente 30 centímetros de altura y al agacharse flexionar las rodillas en lugar de doblar la espalda

La Organización Mundial de la Salud OMS resalta la importancia de evitar el uso excesivo de antibióticos ya que esto puede acelerar la aparición de problemas de salud Asimismo la obesidad puede derivar en enfermedades graves por lo que adoptar hábitos saludables como una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio es fundamental para prevenir complicaciones