Creatina: No solo para músculos, también potencia tu cerebro

La creatina, un suplemento que ha ganado popularidad por sus efectos sobre la construcción muscular, ahora está siendo reconocido por sus beneficios potenciales para el cerebro. Investigadores sugieren que este compuesto natural puede mejorar la memoria, promover un sueño más reparador y contribuir a una mejor salud mental.

A lo largo de las décadas, la creatina se ha convertido en la opción preferida de culturistas y atletas que buscan aumentar su masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes revelan que sus efectos van más allá del ámbito deportivo, abriendo nuevas posibilidades para el bienestar cerebral.

Más allá del Gimnasio: La Creatina y su Impacto en el Cerebro

"La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces que existen", afirma Abbie Smith-Ryan, profesora de fisiología del ejercicio. "Sus beneficios no se limitan a la construcción muscular, sino que también tienen un impacto significativo en la función cerebral."

Si bien el cuerpo produce naturalmente creatina, la suplementación puede aumentar sus niveles, proporcionando al cerebro una mayor reserva energética.

Según un estudio publicado en Scientific Reports, una sola dosis de creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo, especialmente cuando se está cansado. Al aumentar las reservas energéticas del cerebro, la creatina ayuda a contrarrestar los efectos negativos del estrés celular causado por la falta de sueño.

Estudios adicionales han demostrado que la suplementación con creatina también puede prolongar la duración total del sueño, lo que sugiere su potencial para mejorar la calidad del descanso y promover la reparación cerebral durante la noche.

Las investigaciones sugieren que la creatina podría tener un impacto positivo en la salud mental. Un análisis de revisiones de 2023 reveló que la creatina puede potenciar los efectos de los antidepresivos, mientras que datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Estados Unidos indican que las personas con mayor consumo de creatina tienen menor riesgo de depresión.

Protección Ósea y Cardiovascular

Para las mujeres, la creatina ofrece beneficios adicionales más allá de la recuperación muscular. Las investigaciones sugieren que puede ayudar a contrarrestar la pérdida natural de densidad ósea asociada con la edad, lo cual es especialmente importante para las mujeres posmenopáusicas en riesgo de osteoporosis.

Además, se ha encontrado que la creatina tiene efectos protectores sobre los vasos sanguíneos, mejorando la función cardiovascular. Estudios en Clinical Nutrition ESPEN y Nutrients han demostrado una relación entre el consumo de creatina y una mejor salud cardiovascular.

La dosis recomendada de creatina varía según las necesidades individuales. Un período de carga inicial con cuatro dosis diarias de cinco gramos durante cinco días, seguido por una dosis de mantenimiento de cinco a 10 gramos al día, suele ser efectivo. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.

Aunque generalmente es segura, las personas con trastornos renales deben consultar a su médico antes de tomar creatina. El aumento de peso que se observa a menudo se debe a la retención de agua en las células, lo cual contribuye a la producción de energía. Esta retención no suele ser motivo de preocupación, ya que se acompaña de una mejora en la composición corporal.