Dos pruebas caseras para conocer tu estado cardiovascular

Comprender nuestro estado de salud va más allá de los resultados analíticos rutinarios. Si bien conocer niveles como colesterol, ácido úrico o azúcar es importante, nuestras capacidades físicas también nos brindan valiosa información sobre nuestra condición.

En la actualidad, la ciencia se esfuerza por estandarizar y visibilizar estas aptitudes físicas, ya que pueden ayudarnos a prevenir enfermedades e incluso reducir el riesgo de muerte. Conocer nuestro estado actual nos permite tomar medidas para mejorarlo y evitar males mayores.

Pruebas sencillas para evaluar tu salud

Existen diversas formas de determinar qué aspectos debemos fortalecer para aumentar nuestra longevidad. El cardiólogo doctor Aurelio Rojas destaca dos pruebas científicas especialmente valiosas para conocer el estado cardiovascular.

"Hace poco descubrí dos pruebas científicas que me parecen sorprendentes... y lo mejor es que cualquiera puede hacerlas en casa", asegura el experto.

El Test de la Silla

La primera prueba consiste en sentarse y levantarse durante 30 segundos sin utilizar las manos. Si puedes realizar 15 repeticiones o más, significa que tu fuerza y resistencia son propias de un corazón más joven que tu edad real. Este resultado se basa en un trabajo publicado en Research Quarterly for Exercise and Sport.

La segunda prueba es el test de levantarse del suelo (Sitting-Rising Test). Cuanto más apoyo necesites para sentarte y levantarte, mayor será tu edad biológica y tu riesgo de mortalidad. Cada punto menos en la puntuación se asocia a un 21% más de riesgo de muerte en los próximos años, según un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology.

La importancia de fortalecer las piernas

"Son pruebas muy sencillas, rápidas y sin coste, que nos dan información valiosísima sobre la salud de nuestro corazón y nuestra longevidad. Yo ya las aplico en mi día a día y las recomiendo a mis pacientes. Y si no puedes completarlas no te preocupes, empieza a entrenar la fuerza de tus piernas hoy mismo porque de ellas dependen tu corazón y tu futuro".

Estas pruebas nos demuestran que la capacidad física juega un papel crucial en nuestra salud. Fortalecer las piernas y mejorar nuestra resistencia son esenciales para aumentar nuestra longevidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otras pruebas reveladoras incluyen el test de equilibrio, el que mide la fuerza de agarre, algunas pruebas de velocidad de la marcha o la capacidad de hacer flexiones. Todas ellas se basan en un mismo principio: prestar atención al músculo y mejorar nuestra capacidad funcional.

Al incorporar estas pruebas a nuestra rutina, podemos tomar conciencia de nuestro estado físico y trabajar para mejorarlo. Recuerda que cuidar tu cuerpo es una inversión en tu futuro bienestar.