¿Realmente necesitas bebidas con electrolitos? La ciencia responde

El intenso calor ha generado una preocupación por la hidratación adecuada. En medio de las olas de calor, las bebidas y polvos con electrolitos se han convertido en un fenómeno común, pero ¿realmente son necesarios para todos?

La Importancia de los Electrolitos

Los electrolitos, como el sodio, potasio, calcio y magnesio, son minerales esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Regulan funciones vitales como la presión arterial, las contracciones musculares, la función nerviosa y el equilibrio de líquidos. Si bien se encuentran naturalmente en alimentos como frutas, verduras, semillas y productos lácteos, durante periodos de calor intenso o actividades físicas extenuantes, el cuerpo puede necesitar una mayor ingesta.

¿Cuándo Son Reales Necesarios los Suplementos de Electrolitos?

Expertos en medicina deportiva coinciden en que no todos requieren suplementos con electrolitos. El cuerpo puede reponer lo perdido a través de una alimentación balanceada y el consumo de agua suficiente. Sin embargo, existen ciertas situaciones donde la suplementación puede ser beneficiosa, como en casos de diarrea severa, vómitos recurrentes o después de entrenamientos prolongados bajo altas temperaturas.

En lugar de recurrir inmediatamente a bebidas deportivas o suplementos comerciales, existen alternativas naturales y seguras para reponer los electrolitos durante el calor extremo. El agua de coco, rica en potasio, es una opción excelente. También se pueden preparar bebidas caseras con frutas como sandía, melón o plátano, o consumir verduras de hoja verde y frutos secos, que contienen naturalmente los minerales necesarios.

Es importante recordar que el consumo excesivo de bebidas deportivas puede acarrear problemas debido a su alto contenido de azúcar y aditivos. Según la American Heart Association, una botella deportiva regular puede contener hasta 34 gramos de azúcar, superando el límite diario recomendado para las mujeres. Es fundamental encontrar el equilibrio en la hidratación, priorizando el agua como bebida principal y considerando suplementos con electrolitos solo cuando sea estrictamente necesario.

Recomendaciones para Mantenerse Hidratado en Periodos Calurosos

1. Beber abundante agua durante todo el día, incluso antes de sentir sed.
2. Consumir alimentos ricos en electrolitos como frutas (sandía, melón, plátano), verduras (hojas verdes) y frutos secos.
3. Preparar bebidas caseras con ingredientes naturales y sin azúcares añadidos, como agua de coco o infusiones con frutas.
4. Evitar la exposición al sol durante las horas más calurosas del día.
5. Utilizar ropa ligera y de colores claros para reflejar el calor.
6. Tomar descansos frecuentes en lugares frescos y ventilados.
7. Consultar a un médico si se presentan síntomas de deshidratación, como mareos, fatiga o dolor de cabeza.