Alimentos que reducen el estrés: descubre cómo pueden ayudarte a sentirte mejor

Algunos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés, como almendras, pimientos rojos, aguacates, verduras de hojas verdes, salmón, té negro y avena.

El estrés es un factor desencadenante de diversos problemas de salud, por lo que es importante controlarlo. La alimentación juega un papel fundamental en la gestión del estrés, ya que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que pueden contribuir a disminuir el estrés en tu vida diaria:

¿Qué alimentos ayudan contra el estrés?

Almendras

Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, la cual ayuda a mejorar el sistema inmunológico y reduce la ansiedad y los niveles de cortisol. Se recomienda consumir alrededor de 23 almendras al día para obtener sus beneficios.

Pimientos rojos

Estos contienen casi el doble de vitamina C en comparación con las naranjas, lo que beneficia al sistema inmunológico y ayuda a regular los niveles de cortisol.

Aguacates

Los aguacates son ricos en nutrientes y una buena fuente de vitaminas B, las cuales influyen en el estado de ánimo y la memoria. Además, ayudan a prevenir la ansiedad, la irritabilidad y la fatiga.

Verduras de hojas verdes

Consumir espinacas, lechuga, brócoli y coliflor proporciona folato o vitamina B9, la cual estimula la producción de dopamina en el cerebro, brindando un sentimiento de calma y calmando los nervios.

Salmón

El salmón es una buena fuente de vitamina B12, la cual es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar problemas cognitivos, por lo que consumir salmón puede colaborar en la gestión del estrés.

Té negro

Investigaciones han demostrado que el consumo de té negro puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que contribuye a sentirse más calmado luego de situaciones estresantes.

Avena

La avena es rica en fibra, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, brindando una sensación de saciedad y contribuyendo a la relajación.

Frutos rojos

Los arándanos y las cerezas son ricos en antioxidantes y vitamina C, fortaleciendo el sistema inmunológico y contribuyendo a la reducción del estrés.

Chocolate negro

El chocolate negro, con un mínimo de 70% de cacao, contiene polifenoles que reducen los niveles de hormonas de estrés, brindando un efecto relajante.

Miel

La miel cuenta con propiedades antioxidantes y efectos ansiolíticos que generan una sensación de relajación, siendo un remedio útil para el insomnio.

En TVOAINEWS proporcionamos información de salud con fines de divulgación que de ninguna manera sustituye valoraciones médicas o consultas de cualquier profesional de la salud. 

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