Consejos para empezar a correr sin lesiones ni frustraciones

El deporte de resistencia ha ganado popularidad en los últimos años, y correr se ha convertido en una actividad apreciada por muchos debido a sus beneficios para la salud física y mental. Para aquellos que desean empezar a correr pero no saben cómo hacerlo, el entrenador profesional José Miguel Solís Rojas ofrece valiosas recomendaciones.

Consejos para Iniciarse en el Running

Comenzar a correr puede parecer intimidante para algunos, pero con la orientación adecuada, se convierte en una experiencia gratificante. El entrenador Solís sugiere informarse bien sobre el proceso y buscar la ayuda de entrenadores certificados. En Chihuahua, existen numerosos grupos de corredores que se enfocan en la salud, lo cual es positivo, pero contar con un profesional que comprenda la adaptación del cuerpo al ejercicio puede marcar la diferencia.

Una de las claves para evitar lesiones y frustraciones es iniciar con calma y progresión gradual. Para principiantes, es recomendable trotar suave durante dos o tres kilómetros, incluso caminar cuando sea necesario. Es fundamental escuchar al cuerpo, disfrutar del proceso y no apresurarse. La idea es convertir el running en un hábito agradable.

Calentamiento y Técnica

El calentamiento juega un papel esencial en la rutina de cualquier corredor. Antes de empezar a correr, se sugiere realizar un trote ligero, movilidad articular y estiramientos generales durante 15 o 20 minutos. Esta parte del entrenamiento prepara los músculos y mejora la experiencia al correr.

En cuanto a la técnica, no es necesario dominarla desde el inicio. Al principio, lo importante es moverse con comodidad y sentirse bien. Con un poco más de condición física, se pueden incorporar ejercicios para mejorar la técnica, como elevar las rodillas o mantener los hombros relajados. Estos aspectos se desarrollan con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio.

Equipo Adecuado

El equipo adecuado también influye en la experiencia de correr. Un buen par de tenis para correr protege las rodillas y las articulaciones, mientras que ropa ligera y cómoda facilita el movimiento. Para quienes empiezan, es recomendable entrenar en terrenos planos como la Ciudad Deportiva o el Parque El Encino, ideales para corredores principiantes.

El entrenador Solís enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo durante el entrenamiento. A veces, es necesario reducir el ritmo o descansar un poco, lo cual no está mal. La clave es disfrutar del proceso, mantenerse constante y evitar exigir demasiado al cuerpo.

Orientación Profesional

Para aquellos que desean iniciarse en el running con acompañamiento profesional, el equipo de José Miguel Solís ofrece entrenamiento de lunes a viernes, de cinco a ocho de la tarde en la Ciudad Deportiva. Los interesados pueden acercarse, preguntar por el profesor José Miguel o el profesor Ticho, quienes brindan orientación personalizada para comenzar a correr de forma segura y efectiva.

Con la orientación adecuada y un enfoque gradual, el running puede convertirse en una actividad placentera y accesible para todos. Es fundamental recordar que el progreso se construye paso a paso, disfrutando del proceso y escuchando al cuerpo durante cada entrenamiento.