¿Por qué siento hambre cuando no duermo bien? La relación entre insomnio y apetito

La sensación de hambre en la madrugada es un fenómeno habitual, especialmente cuando se experimenta insomnio. Dormir pocas horas debido a preocupaciones diarias u otras afecciones puede provocar un aumento del apetito a lo largo del día, junto con fatiga acumulada. ¿Es normal este efecto? Aunque puedan parecer situaciones completamente diferentes, la relación entre la falta de sueño y el aumento del apetito es más estrecha de lo esperado, lo que indica la necesidad de mejorar los hábitos de sueño para evitar recurrir a una mayor ingesta de alimentos para compensar el déficit de descanso.

¿Cuál es el impacto del sueño en el apetito?

El Hospital HM explica que la falta de sueño afecta la segregación de una hormona llamada "leptina", la cual inhibe el hambre. La interrupción del descanso nocturno puede conducir al desarrollo del "síndrome del comedor nocturno", que desencadena episodios de alimentación durante la noche. Esta asociación entre insomnio y aumento del apetito también sugiere que la falta de sueño puede provocar un incremento de peso debido a los cambios en los hábitos alimenticios.

Consejos para conciliar el sueño

Para lograr un sueño reparador, el Hospital Universitario Austral ofrece recomendaciones prácticas:

1. Hacer ejercicio de forma regular durante el día.
2. Evitar el consumo de cafeína, estimulantes, tabaco y alcohol antes de acostarse.
3. Optar por cenas ligeras y evitar consumir refrigerios después de la cena.
4. Aprender técnicas de relajación para reducir el estrés antes de dormir.
5. Leer algo ligero o entretenido antes de acostarse para liberar la mente de las preocupaciones diarias.

Consulta a un médico

En caso de sufrir de insomnio y desear obtener un descanso de calidad, es recomendable acudir a un profesional de la salud que pueda brindar orientación y soluciones para garantizar noches de sueño prolongado.